Hoje em dia, todos sabem que exercício é muito importante para nossas vidas, mas nem todo mundo tem acesso a uma academia, nem tempo pra isso. Com a correria do dia a dia acabamos esquecendo de cuidar da saúde física e mental. Sim, eu sei que desanima, afinal você está em casa, quer relaxar, assistir uma tv, é difícil, mas não é impossível, tudo é questão de hábito. Você sabia que se você tiver força de vontade de iniciar algo que precisa se tornar uma rotina é só perseverar durante 21 dias e daí aquilo fica, tipo, no automático. É verdade!!
Separei alguns exercícios que podem ser feitos em casa, com uma musiquinha, até mesmo assistindo televisão, ou com as crianças.
Flexão
Parte do corpo: Peito, Ombro, BraçoPrincipais Músculos: Deltóide anterior e Medial, Tríceps, Peitoral
Equipamento necessário: Nenhum
Dificuldade: Médio
Fique na posição inicial como na foto, mantenha suas costas retas em todo o movimento. Desça até quase tocar o chão, dobrando os cotovelos pra fora. Se mantiver os cotovelos junto ao corpo durante o movimento, forçará mais o tríceps.
Abdominal
Parte do corpo: AbdomePrincipais Músculos: Abdome Reto e Transverso
Equipamento necessário: Nenhum
Dificuldade: Fácil
Siga o passo a passo das imagens. Lembre-se de não fazer esse exercício muito rápido.
Agachamento com pulo
Parte do corpo: Coxas, Bumbum, CinturaPrincipais Músculos: Glúteo, Quadríceps
Equipamento necessário: Nenhum
Dificuldade: Fácil
Siga o passo a passo da figura. Mantenha as costas retas.
Levantamento da panturrilha
Parte do corpo: PanturrilhaPrincipais Músculos: Gastrocêmio
Equipamento necessário: Nenhum
Dificuldade: Fácil
Siga o passo a passo das imagens.
Viu como é fácil. Vamos tentar? Mas consulte seu médico para ter a certeza de que você está com a saúde ok, isso é muito importante.
Beijos
Priscila Nunes
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Beijinhos, Pri